[...] po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio nie zrobiłem znów :-( .. eh. No ale ćóż @-| Podsumowanie : Ogólnie trening fajny, ale długo zeszło, przez co cardio nie zrobilem bo sniadanie jadłem o 10 [...]
Sog dla ciebie Solaros za ciekawy artykol mimo iż jestem zwolennikiem stosowania beta-alaniny bez przerw. obecnie nie ma wiekszych przeciwskazan ale tez 'raczej nie zalecane jest' ładowanie siebie chemii przez dlugi okres czasu(bardzo dlugi!) w takich ilosciach w jakich na ogol nie wystepuja w pozywnieniu ja wole dmuchac na zimne i z niczym nie [...]
[...] niż nie robić wcale; 3.) wiosłowanie czułam, chociaż nie jestem pewna czy dobrze je wykonuję; 4.) wznosy mogę zaliczyć do ulubionych ćwiczeń:-D 90 kg to faktycznie dużo i długo nie dałam rady przytrzymać u góry, ale i tak jestem zadowolona, bo pupa bolała; 5.) wyciskanie sztangielek - dałam radę nawet te 12,5 kg, pomimo że jak dźwignęłam i [...]
Pytam o gotowanie bo calkiem dlugo mieszkalem we Wloszech... no i pierwsze slysze o gotowaniu owocow morza... mzoe mnie cos ominelo... albo w Polsce sprzedaja w innej postaci ;P Krewetki to po prostu odmrozic, odsaaczyc, na patelnie i juz :) i tak cala reszta albo prosto z zalewy albo na patelnie... ale moze to ja jestem inny ;)
[...] często naprawiać.. Ostatecznie zdecydowałem sie i kupiłem to: http://athleticshop.com.pl/bieznia-elektryczna-bremshey-scout-p-1413.html Zeszli mi z ceny do 4300 zł %-) długość pasa 150 cm (tańsze bieżnie rzadko mają więcej niż 130cm), masa bieżni 97kg, nośność bieżni 135kg, automatyczna inklinacja do 10 stopni. Do tego w cenie dowóz i [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
I znowu kolejny dzień, i znowu kolejna kawa ;) Dzisiaj później, bo pospałem. Dopiero Młody ściągnął mnie jakiś czas temu na dół, taki nasz weekendowy rytuał - Jego Mama śpi długo, a my rano rządzimy ;) Wczoraj żarłem. Chyba nerwy, trzeba samemu przed sobą przyznać, koniec długiego tygodnia, a przede wszystkim tematy rodzinne - jak już pisałem, mam [...]
[...] pozwoli sobie Młody narty ubrać ;) Wczoraj jeszcze wieczorkiem kosz, nie to żebym grał, ale oglądałem Zastal z Turowem na żywca. Emocje niesamowite, więc i zasnąć nie mogłem długo ;) Oto, co robi statystyczny pisacz sfd w takich sytuacjach - nadrabia zaległości tudzież czyni analizy i plany ;) http://i58.tinypic.com/23lyygx.jpg Generalnie mogę [...]
Nie da się biegać po górach bez biegania po górach. Nie da się biegać maratonów bez biegania długich dystansów. Nie da się biegać szybko biegając wolno. Nie da się biegać długo biegając krótko. Nie będziesz sprinterem biegając maratony Nie staniesz się maratończykiem biegając sprinty. ... Nie zaczniesz podnosić dużych ciężarów na zajęciach zumby [...]
[...] Niestety bez biegania, bo końcówka przeziębienia. Ale i tak było fajnie, łącznie wczoraj i dzisiaj 16 km po śniegu. Speedcrossy jednak sobie słabo radzą na lodzie ;-) długo myślałem, na co wydać resztę kasy, ale prawie na pewno będą to spikecrossy. Jutro jakaś delikatna dyszka na sprawdzenie formy i kończymy roztrenowanie. Nareszcie :-D [...]
[...] strefy komfortu będzie rozwijał. Śmieciowy to inaczej niepotrzebny. Jeżeli jesteś na etapie np. budowania prędkości i powinieneś biegać krótko, mocno, szybko; a biegasz długo i do umordowania, to też robisz śmieciowe kilometry. Przynajmniej tak pamiętam z jakichś mądrych książek/artykułów. Periodyzacja i świadomość to klucz do jakości. :-) [...]
shadow - wino nie ma nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. [...]
Na spacerze było trochę truchtu - czas 89 minut Wieczorem biceps z tricepsem po 10 serii. Poszło lepiej niż ostatnio. Zobaczymy na jak długo wystarczy sił :-) . Samopoczucie wyśmienite! Opróżniam kubek tradycyjnego napoju.
czyli tak jak prawie każdy - pan Janek też na ręcznym jechał długo bo ma zapasy i to spore. łatwo Ci się pisze! Zdychałem przy 60kg! Trzeba się ciągle przełamywać - 3 lata temu siadałem chyba z 12okg. Poprawiamy się w tym co trenujemy! (szkoda, że nasze rekordowe wyniki nie zostają z nami na dłużej) Zasiedziałem się dłużej przy większej ilości [...]
Przejechałem jednak 20km w 90 minut. Momentami jechałem 9km/h. Ciężko było. Pójdę jeszcze na trasę marszową. Zaczyna mi być głupio, że nie mogę się przemóc do 30 min truchtu a u pana takie cyfry padają. Nie ma wyjścia, na scenę co prawda się nie wybieram, ale za długo z tym BFem nie chce mi się brandzolić.
nie podejmuję się oceny bo kiepskie światło i filmik nie hd ;-) Masz rację! Muszę się bardziej postarać abyś mógł to zrobić. Spróbuję nagrać wiosłowanie sztangielką - jest trochę jaśniej na dworze więc może będzie lepiej? Potem na YT będzie w HD - długo się ładuje. Zrobię też przypinkę (chociaż najedzony jestem - jem i piję prawie ciągle).
Niektórzy trenują aż do śmierci :) Ja będę tak długo jak będzie mi się to podobało. Przejechałem na rowerze 40km i więcej jechać mi się nie podobało. Może jednak zrobię jakiś trening siłowy dzisiaj? Na razie jem chleb z pieczenią :)
Ojan a Praga czeka,uśmiecha się z daleka :) Czyżby MPJiW będą na Pradze? - rzeczywiście jest dosyć daleko i długo trzeba czekać. Najpierw zawody w lipcu a potem Strzegom. Przejechałem 40km na rowerze i maszerowałem 98 minut.
Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały przy małej ilości węgli).Marsz nie tylko dla dziadków! Heheh ;-) Zauważyłem, że w stosunku do biegania trzeba dwa razy dłużej chodzić niż biegać, by spalić tyle samo kalorii, ale poza tym są same [...]
gienus12 - mass and strenght
